手肘内侧痛，高尔夫球肘上身！3招伸展解救手肘疼痛

手肘内侧不适，有时甚至会疼痛到想飙泪？你可能已经罹患“高尔夫球肘”。虽然因为经常出现在运动选手身上，让肱骨内上髁炎又被称为“#高尔夫球肘#”，但并不代表它不会出现一般人身上，尤其是经常会弯曲手肘、手腕的民众，更是好发族群。虽然发作时很难受，但紧急治疗也并不困难，只要运用身边的工具帮忙进行伸展，就可以有效缓解疼痛。

锁螺丝、提菜篮人人都可能有“高尔夫肘”

高尔夫会反复使用到手腕、手肘，因此罹患肱骨内上髁炎的风险较高，同理也可能发生在经常在生活中会反复弯曲手腕、手肘的民众身上。包含经常用手肘勾菜篮、提重物、抱小孩，或是工作上需要锁螺丝的工人等，几乎所有人都是潜在患者。

当手握拳并且弯曲手腕时，会感觉到前臂屈肌用力，并且延伸到手肘内侧，而其附着在手肘骨头的位置通常就是容易出现的患部，因此当‘高尔夫球肘’发作时，就必须伸展前臂屈肌。

手肘内侧痛到想哭？医生三招伸展化解

往上往下扳手指伸展手肘内侧

要伸展前臂屈肌，首先必须将疼痛的手向前伸直、手掌张开向上，接着用另一只手抓住大拇指以外的其他四指往身体方向扳，并且以此状态维持约10秒左右。完成后反过来，先将手掌朝下，接着同样用另一只手，将其他四指由上往身体方向扳，并且维持此状态约10秒。

手掌向内向外翻转伸展手肘内侧

第二个动作，同样首先必须将手向前伸直、手掌张开朝上，接着转动手腕，让手掌往内侧旋转到极限。维持5秒之后，相反地将手掌朝外转到极限，同样维持约5秒。同样的动作，持续3～5次即可。除了表示可以用单手或双手进行，必须注意只有手部会有动作，肩膀必须注意不能够随着旋转而隆起。

反向手撑桌子伸展手肘内侧

除了前臂屈肌，由于“高尔夫球肘”的发生，与整个手臂的肌群都有关，因此最好同时伸展上臂二头肌。伸展的方法则是寻找一个高度适当的平面，将手掌贴在平面上、五指朝后。接着同方向的脚在前、另一只脚向后，并且用身体向前的力量进行手部伸展，借由如此就能够将运动范围延伸到二头肌。

网球肘、抓握、提重物手肘疼痛，徐孟神经松解术，帮你有效解决疼痛问题

肌筋膜神经松解术是针对⼈体肌⾁筋膜进⾏的⼀种松解粘连的治疗⽅法。

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采用松解针、松解刀、刃针等工具，不损伤神经和血管，无操作风险，十分安全。

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对冷、麻、凉、痛等全身各关节屈伸不利的症状，其他方法难以奏效的病症，也能达到瞬间缓解的效果。