肘关节内侧疼痛的原因与自我锻炼

肘外侧疼痛是网球肘，肘内侧疼痛也称攀岩肘、手提箱肘、高尔夫球手肘、投手肘或学生肘等。

我们上面说过，屈曲手指、手腕和前臂旋前（手心向下、向前）的肌肉附着在肱骨内上髁。过度的屈指、屈腕和旋前都可能造成连接肱骨内上髁骨膜的肌腱损伤，与网球肘的病因病理相同。

攀岩时前臂旋前并持续屈指才能扣住岩壁的空隙；手提箱一般都不轻，以前箱子都没轱辘，长时间手提造成屈指屈腕和旋前肌肉肌腱损伤；高尔夫选手挥杆击球时手臂处于屈腕屈指位，过度运动可能造成损伤。学生作业太多，长时间用力握笔写字也会引起肌腱的损伤。

肘内侧痛称为肱骨内上髁炎，其实也是肌腱病。疼痛主要在肘关节内侧骨突起及其下外侧，有局部压痛，对抗屈指屈腕疼痛会加重。

治疗和预防与网球肘一样，休息，避免手提重物，暂时停止引起症状加重的运动。

功能锻炼：

拉伸练习：肘关节伸直，掌心向前，手指伸直，背伸手腕。用好手向身体方向拉伸四指，保持10秒，放松，重复10次。

力量练习:

1. 坐在桌旁，将患侧前臂放在桌子上，掌面向上（注意是向上呦！），腕和手悬在桌边。将一瓶矿泉水（约1斤左右）握在手中，通过屈和背伸腕关节动作慢慢放下和抬起手，反复10次，休息１分钟后再重复，每组10次，做２组。也可以坐着将前臂放在大腿上进行，动作同上。如果锻炼引起疼痛，就马上停止，第二天再试。每隔一日进行这种锻炼。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量。

2. 手掌向上（注意是向上呦！），握住一根短棍，棍上用绳系一个1斤左右的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升，反复10次，如果锻炼引起疼痛，应立即停止。隔天进行锻炼。可逐渐增加重物重量但不要增加重复次数。

3. 手中握一个软的海绵球并挤捏，保持3-5秒，然后放松，做10次。每天可做数次。

旋转弹力橡胶棒离心练习（反向练习）

五步练习

A. 患侧手（右手）执橡胶棒，手腕处于背伸位。

B. 好手（左手）握住橡胶棒另一端

C. 向前转动好手的手腕，此时患侧屈腕。

D. 手臂置于身前，双肘伸直，保持好手手腕伸直、患侧手腕屈曲。

E. 患侧手腕慢慢由屈曲变为背伸。（患侧的腕屈肌为离心收缩）

可做3组，每组10-15次。每组间休息1分钟。当感觉容易后，可换弹性阻力更大橡胶棒。

相对来说网球肘（肱骨外上髁炎）比肱骨内上髁炎要多见，前者几乎是后者的7倍。运动有益健康并能提高身体素质，但也要避免过度运动导致损伤，否则既影响运动的连续性，又影响能力的发挥。